Adopter de bons réflexes peut véritablement améliorer votre qualité de vie et limiter les complications.
4 bons gestes en lien avec la règle EPON
Exercices physique, Pesée régulière, Observance du traitement, Ne pas trop saler
recommandée et promue par la société Française de Cardiologie)
Exercice physique régulier : Bougez chaque jour, même à votre rythme. Marcher, jardiner, faire vos courses à pied ou simplement effectuer des petites tâches à la maison sont autant d’occasions de rester actif. Demandez conseil à votre professionnel de santé pour choisir l’activité adaptée à vos capacités. Des séances d’activités physiques adaptées peuvent vous être prescrites par votre médecin. (lien vers partie activité physique)t.
Pesée régulière: Surveillez votre poids en vous pesant deux fois par semaine dans les mêmes conditions (idéalement le matin au réveil). Notez chaque résultat, cela permet de détecter rapidement toute prise de poids inhabituelle, signe possible d’aggravation.
Observance du traitement et des rendez-vous: Prenez vos médicaments chaque jour, comme ils ont été prescrits. Assurez-vous aussi de bien effectuer les examens recommandés et d’être présent à tous vos rendez-vous médicaux pour un suivi optimal.
Ne pas trop saler son alimentation: Réduisez la quantité de sel dans vos repas. Préférez les herbes et épices pour donner du goût à vos plats et évitez d’ajouter du sel pendant la cuisson ou à table. Le sel en excès fatigue le cœur : en diminuer la consommation aide à mieux contrôler la maladie.
En mettant en pratique ces gestes au quotidien, vous contribuez activement à votre bien-être :
La CPTS Moselle Sud met à votre disposition un carnet de suivi pour effectuer votre autosurveillance, pour plus d’informations, merci de nous contacter au 07 65 75 62 84.
Alimentation
Réduire le sel dans l’alimentation aide à limiter la rétention d’eau et à alléger le travail du cœur, surtout en cas d’insuffisance cardiaque. Il est recommandé de ne pas dépasser 4 à 6 g de sel par jour, mais cela peut être difficile, car de nombreux aliments du commerce sont très salés.
Afin de vous accompagner, la CPTS Moselle Sud a élaboré un support en collaboration avec une diététicienne du territoire et conformément aux recommandations en vigueur.
Il est essentiel de se faire plaisir tout en maintenant une consommation de sel modérée. Les jours passent et chacun d’eux est unique. Pour trouver votre équilibre sans frustration , envisagez d’alterner entre des aliments déjà salés et des préparations maison que vous pouvez assaisonner vous-même.
Attention, les sels de régime, dont le sel de potassium, ne doivent pas être consommés sans avis médical, car ils peuvent entraîner des problèmes de santé potentiellement graves.
Parlez en impérativement à votre médecin
Les recommandations préconisent entre 4-6g de sel par jour pour une personne en insuffisance cardiaque
L’idéal reste de cuisiner soit même ses repas en utilisant des épices afin d’apporter du goût et de garder le plaisir de cuisiner, de manger et de partager un repas.
Le partage des plats permet de découvrir différentes saveurs, et il est possible de privilégier la qualité plutôt que la quantité afin de goûter à l’ensemble des mets proposés. Au restaurant, il est recommandé de choisir des plats équilibrés et de limiter la consommation d’alcool à un verre ou de ne pas en consommer.
L’équilibre alimentaire s’établit sur plusieurs repas ; il est donc possible de préparer une sortie à l’avance ou d’adapter les repas suivants pour maintenir cet équilibre.
Pratiquer une activité physique régulière, même en cas d’insuffisance cardiaque, apporte de nombreux bienfaits. Cela permet d’améliorer la forme, l’endurance et la qualité de vie au quotidien. Il est conseillé de bouger plusieurs fois par semaine, en adaptant toujours l’intensité de l’exercice à ses capacités personnelles.
Pour un accompagnement sécurisé et personnalisé, vous pouvez consulter un kinésithérapeute proche de chez vous. Sachez qu’il existe également des centres de réadaptation cardiaque, parlez en à votre médecin traitant.
Vous pouvez également bénéficier sur le territoire d’une prescription d’activité physique adaptée avec le dispositif Prescrimouv’. Ce programme adapté encadré par un.e enseignant.e en éducation physique adaptée permet de reprendre confiance dans l’effort et d’apprendre à mieux gérer sa maladie.
Jusqu’à 12 séances d’APA*
pour une reprise progressive
ET/OU
Un bilan supplémentaire
pour refaire le point si nécessaire
ET/OU
Un appel téléphonique
pour mobiliser et motiver le patient
Orientation vers un créneau d’activité physique labellisé PM
OU
Orientation vers un créneau d’activité physique de droit commun
ET/OU
Orientation vers une pratique autonome et non encadrée
* Activité Physique Adaptée (APA) : mouvements corporels produits par les muscles squelettiques, basée sur les aptitudes et les motivations des personnes ayant des besoins spécifiques qui les empêchent de pratiquer dans des conditions ordinaires.
La vaccination permet de réduire le risque de contracter certaines maladies infectieuses sérieuses comme la grippe ou la pneumonie.
Elle consiste à introduire dans l’organisme une version inoffensive d’un microbe ou de ses composants. Cette exposition permet au système immunitaire de se préparer à réagir efficacement si la vraie infection survient. Ainsi, le corps est capable de mobiliser rapidement une défense adaptée et d’éviter des complications graves.
Pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, le risque lié aux infections est plus élevé : une maladie qui pourrait sembler bénigne chez d’autres peut entraîner des conséquences importantes sur la santé cardiaque.
La vaccination constitue l’une des mesures fondamentales pour réduire les risques, maintenir une bonne qualité de vie et prévenir les hospitalisations.
Il est conseillé de vérifier régulièrement que vous êtes à jour de vos vaccins.
N’hésitez pas à en parler à vos professionnels de santé.
L’éducation thérapeutique vous permet d’acquérir des compétences essentielles pour gérer efficacement votre maladie chronique au quotidien, tout en limitant les risques et complications associés.
La CPTS Moselle Sud propose un programme, gratuit, animé par des professionnels de santé qui vous guident, répondent à vos questions, et vous apportent des outils pratiques.
L’objectif est de vous rendre acteur de votre santé, d’améliorer votre qualité de vie et de favoriser votre autonomie face à la maladie.
Si vous êtes insuffisant cardiaque, votre professionnel de santé peut vous proposer de participer à ce programme, vous pouvez également en faire la demande.
Pour toutes questions vous pouvez nous contacter au 07 65 75 62 84.